孕动·瘦
孕育新生命、妈妈更美丽！ 怀孕，是多数女人会经历的人生过程。 但是在卸货后、幸福迎接新生命的同时，妈妈们回头看自己的烦恼通常都是…… 肚子鬆弛！！ 手臂肥胖！！ 屁股扁垂！！ 胸部外扩！！ 别难过了！ 因为即使是大众眼中拥有先天优异条件的名模， 在开心成为人母后，也会为这些事烦恼。 但因为自身工作关系，所以要更认真的让自己变好。 超级名模林嘉绮两次怀孕过程亲身体验、首次公开示范 从孕期到产后的全套瘦身美形计画 教你用健康饮食、核心＋小肌肉运动，找回更有信心的自己！...
Na minha lista:
| Autor principal: | |
|---|---|
| Formato: | Livro |
| Idioma: | Chinese |
| Publicado em: |
台北市 :
三采文化,
2016.09
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| Edição: | 初版 |
| coleção: | 三采健康馆
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| Assuntos: | |
| Tags: |
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Sumário:
- 作者序 我并不是个天生窈窕的人… 林嘉绮 达到完美平衡的健康人生 Michael（黄麟书） CHAPTER 1 孕前、孕期的准备 得天独厚的身材比例却高体脂 遇见专业健康管理谘询师及健身教练 孕前、孕期的准备，决定你的孕期品质 怀孕不是一件容易的事 孕期运动由浅而深逐步建立 CHAPTER 2 孕期 4 个月∼产前居家运动训练 动作1 深蹲 Squat 深蹲加强版 Advanced Squat 动作2 跨步深蹲 Side to Side Squat 动作3 推牆运动 Triceps Extension on Wall 推牆运动加强版 Advanced Wall Push Up 动作4 肩部侧举 Lateral Shoulder Raise 肩部侧举加强版 Advanced Lateral Shoulder Raise 动作5 前举深蹲 Front Shoulder Raise with Squat 前举深蹲加强版Advanced Front Shoulder Raise with Squat 动作6 展臂深蹲 Back Fly in Squat Position 展臂深蹲加强版 Advanced Back Fly in Squat Position 动作7 哑铃划船 Dumbbell Row C 哑铃划船加强版 Advanced Dumbbell Row C 动作8 肩部推举 Standing Shoulder Press 肩部推举加强版 Advanced Standing Shoulder Press 动作9 胸前弯举+靠牆深蹲 Wall Squat with Biceps Curl 胸前弯举+靠牆深蹲加强版 Advanced Wall Squat with Biceps Curl 动作10 胸前推击+靠牆深蹲 Wall Squat + Punching 胸前推击+靠牆深蹲加强版Advanced Wall Squat + Punching CHAPTER 3 产后的营养健康饮食与运动 想一想吃了什麽食物进肚子 渐进式改善饮食最能持续 我的孕期健康餐这样吃 我的产后饮食这样吃 开始产后运动 团练的意外惊喜 教练私房分享 CHAPTER 4 产后居家运动训练 动作1 深蹲纵跳 Jump Squat 动作2 跨步深蹲 Split Jump with Fingers Touching the Floor 动作3 屈膝深蹲 Lunges 动作4 伏地挺身 Push up 动作5 棒式抬腿Plank Leg Lift 动作6 棒式抬膝 Mountain Climber 动作7 棒式举哑铃Plank Row 动作8 波比跳蹲 Burpee to Squat 动作9 深蹲划船Bent over Row 动作10 左右跨蹲 Side to Side Squat with Fingers Touching the Floor