肩颈疗愈解剖书
内容简介 摆脱肩颈酸痛，只按肩颈是不够的，结合瑜伽、解剖学、中医经络、筋膜放松教你从手臂和腋下开始放松疗愈瑜伽是一门学习自我疗愈的瑜伽课程，特别是肩颈疗愈，必须要有耐心，再加上正确的方法，才能恢复昔日灵活的肩颈，成为自己的疗愈大师，彻底摆脱酸痛麻木的困扰，以及人人闻之色变的心血管疾病的风险。现代人深受肩颈酸痛之苦，却又找不出根治的方法，进而埋下日后更大的心血管风暴。具有深厚医学背景的疗愈瑜伽名师──Judy终于公开肩颈疗愈瑜伽的解决之道，结合西方解剖学、中医经络、肌筋膜放松等学问，打破旧有的肩颈酸痛处理模式，以其独创的疗愈瑜伽四大步骤：放松、伸展、教育、强化，帮助人们重新疗愈肩颈酸痛的陈年旧疾...
Tallennettuna:
| Päätekijä: | |
|---|---|
| Aineistotyyppi: | Kirja |
| Kieli: | Chinese |
| Julkaistu: |
马来西亚 :
众阅堂,
2013.8
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| Painos: | 初版 |
| Aiheet: | |
| Tagit: |
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Sisällysluettelo:
- 目录 第一篇 认识肩颈 32 1.1 常见的肩颈 问题─用症状找酸痛成因 33 ＜真实案例＞爬墙好久都没有用 不爬了！ 36 1.2 肩颈为何酸痛？原因＝头不在正位＋手臂使用不当 38 ＜真实案例＞朱自清的父亲 40 1.3 主因一：头不在正位，颈椎倒大楣 41 ＜小测验＞认识标淮站姿─五点垂直于地 44 ＜小测验＞你是小腹婆吗？ 45 1.4 主因二：手臂使用不当，肩膀易过劳 47 ＜小测验＞身体前弯时是吸气还是吐气？ 50 1.5 身材瘦的变形肩颈─美女最怕鸡爪颈 51 ＜真实案例＞肩颈太硬脸变老 K 52 1.6 身材壮的变形肩颈─含胸圆背成大饼脸 54 ＜小测验＞观察苹果形的肩颈风险 54 ＜真实案例＞玩手机玩到胸闷、老花、背痛全都来 55 1.7 艺妓的肩颈 全身最美 56 1.8 肩颈酸痛后遗症 58 后遗症一：睡不好 58 后遗症二：容易胸闷，压力易刺激甲状腺 59 ＜真实案例＞脖子变粗小心得甲亢 59 ＜小测验＞你认识甲状腺吗 60 后遗症三：容易腰酸背痛 61 后遗症四：病邪容易侵入膏肓 62 第二篇 潜在风险 66 2.1 肩颈三部曲─酸痛→僵硬→后遗症 67 ＜真实案例＞肩颈硬压力大 耳鸣吵整天 68 2.2 麻，身体严重的警讯 69 ＜真实案例＞手麻久了容易掉头发 71 ＜真实案例＞舌麻有可能是三叉神经痛的警讯 71 ＜真实案例＞不明原因的手指麻 72 2.3 最危险的肩颈─富贵肩 74 ＜真实案例＞肩膀硬得像牛皮 老董果然中风！ 74 2.4 女人注意─手脚冰冷小心动脉硬化 77 ＜小测验＞检查血压的脉压差 78 2.5 轻熟男当心─血管早衰的危机 80 ＜真实案例＞加油吧！洗肾加心脏开过刀的大熊哥 80 ＜小测验＞自我检测血管年龄 81 ＜小测验＞如何计算 BMI 值？ 82 ＜小测验＞皮下脂肪检测 82 2.6 低头族─小心得「上交叉症候群」 84 ＜真实案例＞长得不是恐龙是剑龙的女生 84 ＜小测验＞举手看看手肘是否在耳朵后方 85 2.7 青筋浮出─人体代谢变差 87 ＜小测验＞观察右侧颈青筋是否明显？ 87 ＜真实案例＞青筋一沉 心跳不再加速 88 2.8 柔软度过好─反伤关节 90 2.9 骨松容易导致骨折 92 ＜小测验＞骨质疏松一分钟评估测试 93 第三篇 心血管风暴 94 3.1 风险最高的体位法─肩立、倒立和轮式 95 3.2 四条动脉─攸关生死 100 ＜小测验＞如何保养颈动脉避免其狭窄？ 102 3.3 血管硬「中风」机率高 103 ＜小测验＞你认识中风征兆吗？ 103 3.4 中风有两种─缺血性和出血性 105 ＜小测验＞如何预防脑溢血？ 105 3.5 胸痛要小心─认识缺血性心脏病 109 ＜真实案例＞胸闷晕眩 我想休息一下 109 ＜小测验＞比较缺血性心脏病和缺血性中风有何不同？ 112 3.6 你的气血得几分？ 114 ＜小测验＞用拳头马上知晓气血好否 115 ＜真实案例＞手脚冷难受孕 气血一足好孕到 116 3.7 气血虚─癌症易上身 118 ＜小测验＞我得癌症的机率高吗？ 120 ＜真实案例＞忍出一身重病的银行主管 120 3.8 会阴呼吸─快速提升血气 123 ＜小测验＞吐气时腹部能内收吗？ 123 ＜小测验＞人体的循环有分大小吗？ 126 3.9 勤练基础功─气血旺身体好 129 第四篇 自我观察 132 4.1 该痛不痛─问题很大 133 ＜真实案例＞不再失眠，身体自己想睡了 134 4.2 找出上半身疼痛点 135 4.3 快速解析上班族酸痛点 136 4.4 为何找不到酸痛点 139 4.5 痛时冰敷消炎，不痛热敷活血 140 4.6 从全身来观察肩颈酸痛的成因 142 4.7 脊椎侧弯的肩颈痛─要先从脊椎矫正开始 144 4.8 脊椎侧弯疗愈案例─肩颈酸到无法批公文 147 第五篇 疗愈瑜伽理论 150 5.1 健康＝精＋气＋神 151 5.2 疗愈理论一：认识手部经络 154 ＜小测验＞你能说出人体的十二经脉？ 155 ＜小测验＞三焦经是哪三焦？ 158 5.3 疗愈理论二：肌肉起止点 159 ＜小测验＞按前臂，手指会自己动 160 ＜小测验＞一用力，肌肉会自己变短 160 5.3.1 认识肌肉结构 161 ＜小测验＞肌腱为何容易受伤？ 163 ＜小测验＞练完瑜伽为何会全身酸痛？ 163 5.3.2 认识肌肉收缩的方式 164 ＜小测验＞哪一种肌肉收缩模式易受伤？ 166 5.4 疗愈理论三：肌筋膜理论 167 5.4.1 认识手臂肌筋膜 169 5.5 疗愈理论的应用─呼吸＋内核心训练 171 ＜小测验＞为何吐气要肚子动？ 172 第六篇 肩关节解剖学 174 6.1 肩膀为何会受伤？ 175 ＜小测验＞什么是肩胛带（Shoulder girdle）？ 176 6.2 肩膀灵活的秘密─认识复合性肩关节 177 ＜小测验＞如何摸到肩胛骨？ 178 ＜小测验＞平板式为何长出天使翼 178 ＜小测验＞什么是前锯肌？ 178 6.3 手抬不起来的秘密─认识肩胛胸廓关节 179 ＜小测验＞为何肩胛骨和手举高有关？ 179 ＜小测验＞胸小肌在哪里？ 180 6.4 舞王式练过头─小心肩关节不稳定 181 6.5 为何肩关节最容易前侧脱臼 184 ＜小测验＞如何安全练习前弯反手式 Prasarita padottanasana C 185 6.6 肩膀转动的秘密─旋转肌袖 v.s. 肩内转和肩外转 186 ＜小测验＞如何找出最易受伤的棘上肌和棘下肌？ 188 ＜小测验＞能在背后上下互扣双手吗？ 189 6.7 手是如何举高？认识肩膀的生物力学 190 6.8 练习正确举手─避免肩峰夹挤症 192 ＜小测验＞手往上举时，锁骨如何转动？ 192 ＜小测验＞你知道要如何正确举手吗？ 193 第七篇 疗愈瑜伽成功案例 194 7.1 打球打过头 肩颈手臂统统都要放松 195 ＜真实案例＞得了篮球癌的帅哥 195 7.2 五十肩的神射手 请先放松腋下和胸大肌 199 ＜真实案例＞无法拉公交车吊环的飞天小女警 199 7.3 以为得脑瘤的头痛 原因出在肩颈手臂循环不良 202 ＜真实案例＞蓝色星期一的头痛症候群？ 202 7.4 练拳练出气血受阻 松开中府云门气血通 205 ＜真实案例＞武术高手打不过自己的右手 205 7.5 失眠头痛加脑鸣 压力加脊椎侧弯引起 208 ＜真实案例＞可怜的资管人 从头到脚全身坏了了 208 7.6 湿疹红肿又化脓 请先改善体质湿冷气血虚 211 ＜真实案例＞湿疹差点毁了她的脖子 211 ＜真实案例＞告别湿疹 重新蜕变的丑小鸭 213