我瘦了68斤 / 李京暎 著
内容简介 韩国瘦身计划的创始人李京暎本人就曾成功瘦身68斤，2周瘦身计划到底有什么秘诀？ 瘦身计划综合考虑营养学、运动以及生活习惯。2 周时间内，快速达成身体 和内心的转变，避免走进瘦身的误区。本计划根据瘦身结果，会及时调整第1 周和第2 周的计划内容，所有人都可以通过2 周后的计划减去多余脂肪。 无需运动到大汗淋漓，也不需要忍受节食之苦，2 周就能轻松解决女人的“形象” 问题，拔除女人的“心头之患”。...
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| Main Author: | |
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| Other Authors: | |
| Format: | Book |
| Published: |
中国 :
江苏凤凰科学技术出版社 ,
2014.11
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| Edition: | 第1版 |
| Series: | 含章·品尚生活系列
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| Subjects: | |
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Table of Contents:
- 目录 01瘦身开始之前 001 为什么要2周瘦身？ ／ 002 灵活运用李京暎的2 周瘦身计划 ／ 012 这样写瘦身日记 ／ 016 02挑战瘦身吧 019 Day 1 瘦身的决心和准备 ／ 020 Day 2 用清淡食物来进行体内大扫除 ／ 027 Day 3 每天进行1 小时力量训练 ／ 032 Day 4 准备运动和整理运动 ／ 039 Day 5 创造易瘦体质 ／ 051 Day 6 改掉会让你变胖的习惯 ／ 055 Day 7 克服瘦身黑洞——节日综合征 ／ 062 Day 8 开始GI（血糖生成指数）瘦身法 ／ 070 Day 9 通过肌肉运动打造完美曲线 ／ 076 Day 10 增加生活中的活动量 ／ 090 Day 11 正视瘦身的敌人——压力 ／ 096 Day 12 战胜去饭店的诱惑 ／ 103 03瘦身结束之后 121 Chapter 01 让周末丰富多彩起来的超简单周末瘦身 ／ 122 Chapter 02 知美食，胜瘦身 ／ 126 2—1 摄取需要的热量 ／ 126 2—2 热量的源泉—营养素 ／ 131 2—3 瘦身饮食的故事 ／ 144 2—4 一顿就可以让忙碌的您饱腹的食物 ／ 157 Chapter 03 通过运动完成瘦身 ／ 166 Chapter 04 对瘦身好奇的问题 ／ 176 瘦身04成功的故事 189 Case 01 爱上运动，防止反弹 ／ 190 Case 02 规律饮食，克服产后过度进食 ／ 192 Case 03 抓住碎片时间增加活动量 ／ 194 Day 13 通过力量舒展运动打造各部位线条 ／ 108 Day 14 瘦身结束，防止反弹 ／ 116 写在最后，李京暎的瘦身日记 196 附：我的14 天特制减肥自测本