越吃越瘦！半断食排毒瘦身法
内容简介 超过10,000人实证！ 93%的人成功减掉5～15kg Hurri式饮食法，让你变身易瘦体质 体重．体脂肪直直落！ 有效缩腰围、排水肿、瘦肚子 超效半断食快瘦法，助你清肠缩胃， 3天消水肿，2周全排毒， 终结顽固胖，腰、腹、臀，狂减好几吋！ ★吃得越多，反而越常感到肚子饿？原来胃的调控神经失灵了！ 胃里总是塞满未消化完毕的食物，负责向大脑传达空腹感的神经不停受到刺激，经常处于ON的状态，即使才刚吃过马上又感到肚子饿，完全无法忍耐不吃点心，而且不管吃再多都无法满足，最后导致食欲异常，不胖才怪。 ★减掉的是水还是油？先消除水肿，接下来才能减去脂肪 人的体重有2～3kg是...
Sábháilte in:
| Príomhchruthaitheoir: | |
|---|---|
| Formáid: | LEABHAR |
| Teanga: | Chinese |
| Foilsithe / Cruthaithe: |
马来西亚 :
众阅堂 出版,
2016.10
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| Eagrán: | 初版 |
| Ábhair: | |
| Clibeanna: |
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Clár na nÁbhar:
- 目录 第一章改变饮食方式，打开身体「易瘦体质」的开关 ＊在正式开始减肥前1 身体里是否储存了过多脂肪？ ．不是不可以吃东西或变胖 ．身体会随着季节的转移产生变化 ．囤积老旧脂肪是不良的变胖方式 ＊在正式开始减肥前2 改变饮食方式就能让体重下降！ ．大多数人都吃太多 ．只要肠胃重新设定，体重就能自然下降 ．STEP 1：花3～5天进行胃的大扫除 ．STEP 2：进行2个礼拜的肠道清洁作业 ．STEP 3：2个月就能还给您一个全新干净的体内环境 ．先消除水肿，接下来才能减去脂肪 ＊在正式开始减肥前3 与其在意身体肥胖，不如先注重体脂率！ ．体重很容易减下来，但体脂率却很难下降 ．体脂率超过30%的人，要严格限制碳水化合物的摄取 ＊在正式开始减肥前4 先确认自己目前的状态 ．身体的状态会在“舌头”上显现 ．由体型可以了解肠胃堵塞的情况 ＊体验者的回响1体重下降12kg 不只减掉体重，体内荷尔蒙也平衡了 ．33岁．女性体重56kg -> 44kg体脂肪率33% -> 20% ＊体验者的回响2体重下降24kg 瘦下来以后，开始能够感受到「身体的反应」 ．36岁．女性体重72kg -> 48kg ＊体验者的回响3体重下降15kg 好多人跟我说「变瘦变漂亮了」 ．33岁．女性体重68kg -> 53kg ＊体验者的回响4体重下降13kg 不只是体重，健康检查的数值也都恢复正常 ．46岁．女性体重68kg -> 55kg ＊体验者的回响5体重下降32kg 不只是身体，人生观整个大转变 ．23岁．男性体重106kg -> 74kg 专栏：吃太多的人越是容易被空腹感困扰的原因 第二章让人拥有「易瘦体质」的Hurri式瘦身法<实践篇> STEP 1 ＊充分摄取水分 花3～5天进行胃的大扫除 ．Hurri式饮食法：能将身体重新设定的瘦身法 ．先认识人体消化．吸收的机能原理 ．严格限制碳水化合物的摄取 ．只要注意饮食的时间点就能瘦下来 ．Hurri式饮食法里可以吃的食物，与必须禁止的食物 成功进行STEP 1的要点1 ．开始进行的最佳时机 成功进行STEP 1的要点2 ．除了水分以外可以吃的东西 STEP 2 ＊这个阶段要再接再厉！ 2个礼拜的肠道清洁作业 ．可以重整消化系统的肠道大扫除 成功进行STEP 2的要点1 ．减下2～3kg体重开始停止下降时 成功进行STEP 2的要点2 ．这个阶段还不需要运动．平时也尽量不要勉强自己 成功进行STEP 2的要点3 ．轻松达成的诀窍 成功进行STEP 2的要点4 ．嘴馋时的对策 成功进行STEP 2的要点5 ．忍不住偷吃时 STEP 3 ＊把身体改变成易瘦的体质 2个月就能还你一个全新干净的体内环境 ．降低体脂肪将全身机能重新设定 ．运用STEP 3将全身重新塑形 成功进行STEP 3的要点1 ．如何有效率的降低体脂肪 成功进行STEP 3的要点2 ．在血糖值降低时进食 成功进行STEP 3的要点3 ．如何跨越减重10kg的门坎 成功进行STEP 3的要点4 ．早睡早起是基本原则 成功进行STEP 3的要点5 ．将运动纳入日常生活有助于更快速减重 第三章让人「不再复胖」 重获美丽与健康的生活习惯 ＊运用每天的日常生活打造自己的身体 你的生活习惯是否让人易胖？ ．每天的日常生活习惯决定你是否易胖 ．首先检验自己的日常生活习惯 ＊生活习惯改善要点 美人是靠日常生活习惯打造出来的 ．养成身体会喜欢的生活习惯 ．最理想的一天的作息 ．STEP 3以后可以让人不复胖的饮食习惯 ＊不会复胖的饮食1 在家饮食的注意要点 ．晚餐「无论如何早一点吃！」是基本要点 ．想要顺利减肥最好自己煮 ．享受少量的甜食 ＊不会复胖的饮食2 外食的注意要点 ．尽量减少外食的次数，而且注意不可以吃太多 ．喝酒时的下酒菜以蔬菜为主 ＊不会复胖的生活习惯1 日常生活的注意要点 ．不要闷在家里，多出门走走吧 ＊不会复胖的生活习惯2 调适压力的方法 ．压力会刺激交感神经 ．压力会让肠胃停止运作，人就容易变胖 专栏：需要加把劲的地方 -> 如何克服STEP 1 第四章吃什么？该怎么吃？Hurri式快瘦法食谱 STEP 1 ＊3～5天的胃的大扫除 应该吃什么？该怎么吃？ STEP 1早餐 优格或豆浆150g STEP 1午餐 蔬菜150g ．色拉／温蔬菜 STEP 1晚餐 没有材料的汤 ．蔬菜汤／鸡翅汤／小鱼干汤 STEP 2 ＊2个礼拜的肠道扫除 应该吃什么？该怎么吃？ STEP 2早餐 优格或豆浆150g STEP 2午餐 蔬菜150g＋蛋白质50g ．微波炉蒸煮鸡胸肉与青葱／猪排肉清汤／蒸煮芜菁与虾／蚝油煮鳕鱼／微波炉蒸煮盐曲鲑鱼／香草蒸干贝 STEP 2晚餐 蔬菜150g＋豆腐类50g ．和食套餐 炖煮豆渣泥／麻油炒蔬菜／烧酒对热水 ．中华套餐 中华风芹菜炒豆皮／芡汁白菜鸿喜菇／啤酒 ．西式套餐 义式西红柿豆腐凉拌菜／炒彩蔬／红酒 STEP 2快速食谱 蔬菜棒 STEP 3 ＊2个月就能还给您一个全新干净的体内环境 应该吃什么？该怎么吃？ STEP 3早餐 优格或豆浆100g＋水果50g STEP 3午餐 蔬菜100g＋蛋白质100g＋白饭30g ．鱼类套餐 鲔鱼生鱼片／和风炖煮根茎类蔬菜／白饭 ．肉类套餐 牛瘦肉排／彩蔬色拉／白饭 STEP 3晚餐 蔬菜200g＋蛋白质50g ．和食套餐 黑轮／烤时蔬 佐味增 ．中华套餐 猪腹肉炒豆芽／蚝油炒菠菜／蛤蛎蕃茄汤 ．西式套餐 莲藕汉堡排／茼蒿色拉／白菜汤 STEP 3常备菜 烤时蔬／蒸煮野菜／腌渍蔬菜 专栏：含有许多碳水化合物的薯类、南瓜等要绝对禁止！ 第五章利用夜晚将身体重新设定 食欲抑制＆局部雕塑按摩术 ＊如何度过夜晚的时间非常重要 每天都要让身体回到原始设定 ．回到家以后先冲澡放松一下 ．吃完饭后按摩Refresh一下 ．应该在晚上泡澡吗？ ．用足部按摩来慰劳身体 ．足部按摩后泡一下脚可以让效果往上加乘 ．可以抑制食欲的呼吸法＆穴道刺激 ＊穴道刺激按摩有助于提升减肥功效 ．拥有两千年以上历史的穴道刺激 ．美颜按摩术—拉提脸部线条 ．UP UP提臀操—屁股硬梆梆 ．腰部按摩术—推推脂推出魔鬼小蛮腰 ．去水肿按摩术—排除体内多余水分 ．手臂线条紧实操—蝴蝶袖最佳克星